Bio Oral Dental Sweden tipsar: Så förebygger du karies redan hemma

Karies, ofta kallat hål i tänderna, är en av de vanligaste folksjukdomarna i Sverige. Men det går faktiskt att förebygga i hög grad – och det börjar i ditt eget badrum. Genom att skapa sunda rutiner för munvård och göra medvetna val i vardagen minskar du risken för både karies och andra tandproblem. Bio Oral Dental Sweden ger här en praktisk vägledning till vad du själv kan göra för att hålla dina tänder friska.

Grunderna: Vad är karies och varför uppstår det?

Karies är resultatet av en syraattack på tandemaljen. När bakterier i munnen bryter ner sockerarter bildas syror, och dessa fräter på tandytan. Utan åtgärd kan detta leda till hål och inflammation i tandnerven.

Det är alltså en kombination av flera faktorer som orsakar karies:

Bakteriebeläggningar (plack) på tänderna
Ofta intag av socker och kolhydrater
Otillräcklig rengöring av tänderna
För lite fluor i munhygienen

Att förstå orsaken är grunden för att kunna förebygga.

Tandborstning – mer än bara en vana

Den kanske mest uppenbara åtgärden är att borsta tänderna regelbundet. Men hur du borstar är minst lika viktigt som att du faktiskt gör det.

Tips för effektiv tandborstning:

Borsta morgon och kväll i minst två minuter
Använd en mjuk tandborste och fluortandkräm
Låt tandkrämen vara kvar i munnen efter borstning – skölj inte med vatten
Byt tandborste var tredje månad eller när stråna börjar spreta
Borsta även längs tandköttskanten där plack lätt samlas

Många har även nytta av en eltandborste, särskilt om du har svårt att få bort plack manuellt.

Mellanrumsrengöring – ofta bortglömd men avgörande

Mellan tänderna trivs bakterier extra bra, och dessa ytor kommer du inte åt med vanlig tandborste. Här behövs extra verktyg: tandtråd, mellanrumsborstar eller plackers.

Så rengör du mellan tänderna effektivt:

Använd tandtråd eller mellanrumsborste varje kväll
Var försiktig så du inte skadar tandköttet
Anpassa verktyget efter utrymmet – tandtråd för smala mellanrum, borste för större
Skölj munnen efter rengöring

Att slarva med mellanrummen är som att duscha utan att tvätta under armarna – bakterierna blir kvar.

Fakta om karies

Faktor	Beskrivning
Orsak	Socker, bakterier och bristande munhygien
Riskgrupper	Barn, äldre, personer med muntorrhet
Fluorets roll	Stärker emaljen och bromsar syraangrepp
Vanligaste symtomen	Ilningar, missfärgningar, hål
Behandling	Fluor, fyllning, rotfyllning vid allvarlig karies
Förebyggande	Tandborstning, fluortillskott, minskat sockerintag

Fluor – tandhälsans superhjälte

Fluor är ett naturligt förekommande ämne som stärker tandemaljen och gör tänderna mer motståndskraftiga mot syraangrepp. Regelbunden tillförsel är en av de mest effektiva åtgärderna mot karies.

Använd fluor på rätt sätt:

Välj en tandkräm med minst 1450 ppm fluor
Låt tandkrämen verka – skölj inte bort den efter borstning
Använd fluorskölj dagligen om du har hög kariesrisk
Fluortabletter kan övervägas på inrådan av tandvårdspersonal

Fluor är särskilt viktigt för barn, äldre och personer med muntorrhet.

Maten spelar en avgörande roll

Kosten påverkar munhälsan mer än många tror. Bakterier i munnen älskar socker och kolhydrater – ju oftare du äter, desto oftare bildas syra.

Undvik att småäta mellan måltiderna:

Begränsa antalet måltidstillfällen till 5 per dag
Drick vatten istället för sötade drycker
Välj osötade mellanmål, som ost, nötter eller grönsaker
Undvik sockerhaltiga livsmedel sent på kvällen
Sura drycker, som juice och läsk, bidrar också till frätskador och ökar risken för karies.

Vanliga frågor om hur man förebygger karies hemma

Hur ofta bör jag borsta tänderna?: Två gånger om dagen, morgon och kväll, i minst två minuter varje gång. Fluortandkräm bör alltid användas.
Är eltandborste bättre än vanlig tandborste?: Ja, eltandborsten ger ofta bättre rengöring, särskilt längs tandköttskanten. Den kan också vara lättare att använda korrekt.
Vad kan jag göra om jag har muntorrhet?: Drick mycket vatten, undvik kaffe och alkohol, tugga sockerfritt tuggummi och använd salivstimulerande produkter. Extra fluor är ofta nödvändigt.
Vilken tandkräm ska jag välja?: En tandkräm med minst 1450 ppm fluor, utan whitening-effekt om du har känsliga tänder. Barn ska ha åldersanpassad fluormängd.
Är fluorskölj nödvändigt?: Inte alltid, men det är ett bra komplement om du har ökad kariesrisk, känsliga tänder eller muntorrhet.
Hur vet jag om jag har karies?: Tidiga tecken kan vara ilningar, missfärgningar eller att mat fastnar. Endast en tandläkare kan säkert diagnostisera karies.

När bör man söka hjälp från tandvården?

Trots goda rutiner hemma behöver alla regelbundna kontroller hos tandläkare eller tandhygienist. De kan identifiera begynnande karies innan du märker något själv. Vissa tillstånd kräver också mer professionell hjälp, som djupa kariesangrepp, tandköttsinflammation eller skador på emaljen.

Tecken på att du bör boka en tid:

Ilningar eller smärta i tänderna
Synliga hål eller mörka fläckar
Blödande tandkött
Dålig andedräkt som inte försvinner

Tandvården kan även ge individuella råd utifrån din munhälsa, livsstil och kostvanor.

Extra skydd – när hemvård inte räcker

För personer med särskild risk för karies kan ytterligare åtgärder behövas. Bio Oral Dental Sweden rekommenderar då:

Fluorlackning på klinik
Individuellt anpassade fluorprodukter
Rådgivning kring kost och salivproduktion
Eventuellt antibakteriella munskölj för korttidsbruk

Målet är att bromsa utvecklingen och återställa balansen i munmiljön.

Munhälsa är en livsstilsfråga

Att förebygga karies handlar inte bara om tandkräm och tandtråd. Det är en kombination av dagliga rutiner, medvetna matval och goda vanor. Små justeringar i vardagen gör stor skillnad över tid. Vårda dina tänder lika noggrant som du vårdar resten av kroppen – de ska trots allt hålla livet ut.

Genom att ta ansvar hemma kan du minska behovet av behandling och bevara en frisk mun. Det sparar både tid, pengar och tandsubstans. Bio Oral Dental Sweden ser vikten av förebyggande tandvård som en central del i långsiktig hälsa – och det börjar hos dig.

Se mer här: https://www.biooraldental.se.

Nya tänder